Regole della sauna: consigli per la salute

"Regole d'oro" per una sauna adeguata

Regole della sauna: consigli per la salute: regole

Le "regole d'oro" messe insieme dal Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld, sono pensate in particolare per aiutare i principianti della sauna a sfruttare appieno il bagno della sauna con i suoi effetti positivi sulla salute. La sauna può essere utile per molti disturbi fisici, tuttavia, ci sono alcune malattie in cui non può essere raccomandato o addirittura proibito. I principianti con problemi di salute dovrebbero quindi visitare un medico esperto in sauna prima della prima sauna. La corretta procedura di bagno è spiegata dalle regole di balneazione pubblicate in molte saune pubbliche e rilasciate dall'associazione tedesca delle saune.

Regole 1-10

  1. portare abbastanza tempo con. Una sauna completa richiede circa. due ore. Dovrebbe rilassarsi, un affrettato "lavoro fuori" delle applicazioni metterà a dura prova il tuo corpo piuttosto che rilassarsi. Inoltre, non dovresti patire la fame o con lo stomaco pieno nella sauna.
  2. Per prima cosa pulisciti nella doccia e poi asciugati bene, perché la pelle secca suda più velocemente. Un pediluvio caldo di fronte alla sauna favorisce inoltre la sudorazione.
  3. Nella sauna Metti il ​​tuo asciugamano sotto tutto il tuo corpo. Il soggiorno dovrebbe essere breve, ma l'effetto dovrebbe essere intenso. Sudore sulla panca media o superiore. Otto a 15 minuti sono sufficienti. Soprattutto, affidati ai tuoi sentimenti. Gli ultimi due minuti dovresti sederti per abituarti al circuito alla postura eretta.
  4. Non andare immediatamente alla doccia o alla piscina. Per prima cosa rinfrescarsi all'aria aperta, il corpo ha bisogno di ossigeno ora. Solo poi scolare con un tubo Kneipp o raffreddare sotto la doccia a cascata. Se si utilizza il serbatoio di immersione, ricordarsi di risciacquare prima il sudore.
  5. Dopo il raffreddamento provoca un bagno caldo ai piedi una piacevole sensazione di calore. Le applicazioni ripetute di acqua fredda esercitano intensamente i vasi sanguigni e aumentano la capacità di recupero del tuo corpo.
  6. Seguendo questo è raccomandato una piccola pausa promuovere la ripresa.
  7. Durante la sauna dovresti stare meglio non bere niente, altrimenti l'effetto della disintossicazione è in gran parte eliminato. L'uso di un solarium non disturba l'effetto della sauna.
  8. Altre saune ti attraversano come il primo, dove tre sessioni di fila sufficiente per raggiungere gli obiettivi di salute desiderati. Altre saune non portano più ad un aumento degli effetti della sauna.
  9. Una sauna è particolarmente utile per il recupero fisico e il rilassamento mentale. Al fine di mantenere l'effetto della sauna e di evitare reazioni circolatorie sfavorevoli, dovrebbe quindi essere dispensato dopo la sauna sulle attività sportive. Un massaggio d'altra parte può intensificare l'effetto rilassante tra le sessioni di sauna o dopo la sauna.
  10. Si prega di notare che la sauna non è un bagno rigorosamente regolamentato. Il Saunagänger dovrebbe sentirsi prima di tutto. Ad esempio, i visitatori regolari della sauna, ad es. Stare in cabina più a lungo di quanto raccomandato, i principianti potrebbero voler lasciare la cabina più presto. Fare attenzione quando sauna sauna sul vostro benessere personale.

Nonostante la malattia nella sauna

In Finlandia, il paese di origine della sauna, c'è una semplice regola: "Se puoi andare in sauna, puoi anche andare in sauna". Una malattia non deve essere un ostacolo per visitare la sauna regolarmente. In alcuni casi, fare il bagno in sauna aiuta anche a guarire.

Recenti studi dal Giappone mostrano: nelle malattie cardiovascolari, la malattia numero uno in Germania, non è necessario essere cauti come si pensa ancora in questo paese. In alcune forme di ipertensione, una visita alla sauna è addirittura benefica. Il calore della sauna dilata i vasi sanguigni nella pelle e allevia la circolazione. "Soprattutto nelle malattie circolatorie, l'effetto complessivo della sauna sul corpo, mente e anima gioca un ruolo importante. Il paziente si rilassa e si sente meglio ", sottolinea il professore di medicina Eberhard Conradi, presidente dell'associazione tedesca delle saune. Per le condizioni cardiache, si raccomanda di scegliere il livello medio nella stanza della sauna perché il calore non è alto come sulla panca superiore. In questi casi, il bacino di immersione con acqua fredda dovrebbe essere omesso perché la pressione sanguigna può essere influenzata negativamente.

Anche visualizzato è Trattamento sauna per malattie respiratorie, per esempio, in semplice bronchite cronica o asma bronchiale. L'aria calda fino a 100 gradi Celsius nella sauna riscalda e rilassa la muscolatura bronchiale delle vie respiratorie. Questo favorisce la produzione di muco. Dopo la sauna, molti pazienti respiratori trovano più facile respirare.

Un altro effetto positivo della sauna si presenta per malattie della pelle come acne, dermatite atopica o psoriasi. "La pelle è meglio fornita di sangue e il metabolismo stimolato. Ciò migliora lo stato nutrizionale della pelle ", spiega il professor Eberhard Conradi. L'aumento della sudorazione purifica la pelle, ti fa sentire meglio e ha un aspetto fresco e roseo.

I trattamenti di sauna hanno dimostrato il loro valore anche in infortuni sportivi. Il leggero surriscaldamento del corpo favorisce la guarigione nei muscoli o nei tendini. Per i lividi più grandi deve essere aspettato con la sauna balneazione fino a quando le navi sono completamente chiuse di nuovo.

Coloro che frequentano regolarmente la sauna, ottengono no o solo raramente un raffreddore. Il cambiamento degli stimoli caldi e freddi porta ad una migliore circolazione delle mucose e allena il bilancio termico. A causa della proliferazione del calore delle cellule immunitarie, il sistema immunitario viene rafforzato. Il corpo è "indurito" e quindi prevenire le malattie.

Per alcune malattie dovrebbe essere meglio dispensare la sauna. Questo è particolarmente vero nelle malattie acute, specialmente se sono associate a febbre o infiammazione. Ad esempio, i pazienti con reumatismo dovrebbero solo andare in sauna senza intervalli di infiammazione. Dopo un infarto: almeno tre mesi di pausa sauna. Successivamente, un medico competente dovrebbe verificare la capacità individuale. Questo vale anche per le persone con difetti cardiaci che vogliono nuovamente Saunabaden.

Le persone con forti vene varicose e altre malattie vascolari venose dovrebbero fare attenzione nella sauna. Qui dipende dal comportamento corretto: mettere le gambe se possibile o tenere in alto con la parte superiore del corpo; non stare in piedi dopo aver lasciato la stanza della sauna, ma andare su e giù nella zona esterna e presto iniziare con l'acqua fredda. Purtroppo, gli epilettici non devono usare la sauna perché può innescare convulsioni.

Associazione tedesca delle saune e.V., Bielefeld

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